Nos dias atuais, muito se fala sobre a atenção plena, conceito também conhecido como Mindfulness. A prática da atenção plena exerce uma influência poderosa sobre a saúde, o bem estar e a felicidade, atestadas por evidências científicas.
Muitas pessoas têm buscado conhecer a atenção plena, como uma ferramenta para auxiliar no combate a depressão, ansiedade e estresse, recuperando a serenidade da vida para seguir em frente.
A atenção plena é estar atento, voltar-se para o momento presente, consciente, como o próprio nome diz atenção, é buscar está presente em qualquer tarefa da vida cotidiana, desde ao acordar, escovar os dentes, tomar banho, lavar as louças, caminhar, ler ou trabalhar.
As técnicas de meditações guiadas, vão ajudá-lo a reencontrar o equilíbrio físico, mental, emocional e a se libertar das pressões diárias.
Essas atividades são um processo, que se desenrola e se aprofunda com o tempo. Ela se torna mais eficaz se você a assume como um compromisso sério consigo mesmo, o que vai exigir sua persistência e disciplina, e ao mesmo tempo, certa dose de despreocupação e leveza. Essa leveza, aliada um envolvimento constante e profundo, é uma característica do treinamento da atenção plena em todas as suas diferentes formas.
É muito importante ter uma boa orientação ao longo desse caminho, pois muita coisa está em jogo: sua qualidade de vida, seus relacionamentos, seu bem-estar, seu equilíbrio mental, sua felicidade e sua postura diante das dificuldades.
Apesar de ser um conceito simples, a maioria das pessoas tem dúvidas de como aplicá-lo na sua vida! Pensando nisso, explicarei neste blog algumas técnicas de meditação mindfulness que podem ser usadas por qualquer um no dia a dia, Confira a seguir!
Nem sempre temos tempo para a prática formal de meditação mindfulness.
Abaixo seguem algumas dicas de como praticar mindfulness mesmo nos dias mais agitados.
1. Comece seu dia com uma pausa. Ao escovar os dentes pela manhã, olhe para você mesmo no espelho e respire pausadamente três vezes. Traga sua atenção para o momento presente, apesar da pressão de começar a maquinar sobre o que tem a fazer pela frente no seu dia.
2. Saboreie seu café matinal. Quando você estiver bebendo seu café, suco, leite, chá pela manhã, aproveite este momento para saborear cada gole desta bebida com atenção plena. Esta pequena ação pode te ajudar a criar o ritmo para o seu dia: use seus sentidos para trazer sua atenção de volta para seu corpo.
3. Faça uma caminhada mindful. Em algum momento do seu dia, faça uma pequena caminhada, mesmo que seja dentro do escritório ou até mesmo em casa. Preste atenção nos seus pés tocando o chão, seus músculos se contraindo e seus braços se movimentando. Se você for caminhar em direção a uma aula de yoga, a uma academia ou até mesmo uma praça de esportes será ainda melhor.
4. Pratique alimentação com gratidão. Durante o jantar, seja grato pela refeição e pense em quantas pessoas no mundo estão passando fome neste momento. Seja grato por ter alimento saudável e nutritivo em sua mesa. Se estiver comendo junto com outras pessoas, fale com eles sobre este assunto e tentem fazer esta pausa juntos.
Quando nos alimentamos com mindfulness, cada pequeno detalhe é um evento em si… Apreciamos a forma, a cor, o aroma, a textura e especialmente o sabor dos alimentos. Como é bom saborear um alimento preparado com amor!
5. Diminua seu ritmo antes de dormir. Fique parado por alguns minutos antes de se deitar, de pé ou mesmo assentado na beirada da cama. Respire lentamente por 3 a 5 minutos, perceba seus pensamentos, depois os deixe se dissolver lentamente e retorne sua atenção para a respiração. Agora pode se deitar e descansar.
7. Leitura com mindfulness, quem nunca se distraiu enquanto estava lendo um livro, um artigo científico, um livro didático ou até mesmo um texto simples de jornal ou revista?
É comum ler por alguns minutos e depois perceber que não se lembra de nada do que leu nos últimos parágrafos… porque a mente se distraiu com pensamentos, lembranças do passado, ideais ou planos para o futuro.
Neste momento podemos utilizar a técnica de Mindfulness para trazer a atenção novamente para o presente, focando na respiração e aceitando que a distração é normal. Logo depois que recuperamos o foco, basta voltar para a leitura.
1. Encontre uma posição confortável. Você pode ficar assentado em uma cadeira, no chão com pernas cruzadas ou até mesmo deitado.
2. Preste atenção em sua respiração. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Para facilitar, você pode se imaginar “cheirando uma flor e soprando uma vela”.
3. Perceba quando sua atenção se perde em pensamentos… lembranças do passado ou preocupações com o futuro.
A prática da atenção plena afeta positivamente os padrões cerebrais responsáveis pela ansiedade e pelo estresse;
Fonte: Atenção Plena / Williams Mark; Penman Danny; tradução de Ivo Korytowski; Rio de Janeiro: Sextante, 2015
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